الصداع Headache
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
يصاب الكل تقريباً بالصداع في وقت أو آخر. وتتضمن الأسباب المعتادة للصداع الضغوط والتوتر والقلق والحساسية والإمساك وأستهلاك القهوة وإجهاد العينين والجوج وارتفاع الضغط في الجيوب الأنفية وتوترالعضلات وعدم الاتزان الهرموني ومتلازمة المفصل الصدغي الفكي وإصابة الرأس وحالات النقص الغذائى وتناول الكحول أو المخدرات أو التبغ والحمي والتعرض للمواد مثل التلوث أو العطور أولوسيون بعد الحلاقة. يقدر خبراء الصداع أن حوالي 90% من كل حالات الصداع هو صداع نتيجة للتوتر Tension headache وأن 6% هوصداع نصفي Migraine. الصداع الناتج عن التوتر هوكما يوحي الاسم ، يسببه التوتر العضلي .أما الصداع النصفي فينتج عن اضطراب في الدورة الدموية للمخ . وثمة نوع آخر من الصداع هو الصداع المجمع Cluster headache وهو صداع شديد ومتكرر يصيب حوالي مليون أمريكي . كثيراً ما يكون الصداع علامة لمشكلة صحية أخرى. فمن يعانون الصداع مراراً قد يكون رد فعل لأطعمة معينة ومضافات الاغذية مثل القمح والشكولاتة والجلوتامات أحادية الصوديوم وأملاح الكبريتات
( تستخدم في المطاعم) والسكر والسجق واللانشون ومنتجات الألبان والمكسرات وحمض الستريك والأطعمة المخمرة ( الجبن واللبن الرائب والزبادي) والكحول والخل والأطعمة المتبلة. ومن الاحتمالات الأخرى التي ينبغى أخذها في الأعتبار فقر الدم ومشاكل الامعاء واضطرابات المخ وصرير الأسنان وارتفاع ضغط الدم ونقص السكر في الدم والتهاب الجيوب الأنفية وعدم استقامة العمود الفقري والجرعات الكبيرة السامة من فيتامين أ ونقص فيتامين ب وأمراض العينين والأنف والحلق.
• الأعراض:
صداع التوتر
- ألم خفيف ومطرد.
- تعقد عضلات العنق.
- قد يكون الألم وجيزاً أو يدوم وقتاً طويلاً.
صداع العنقودي
- قد تشعر بألم خفيف متواصل قبل النوبة .
- ألم حاد حول عين واحدة ، قد تصبح دامعة وحمراء .
- حدوث الألم عدة مرات في اليوم طوال عدة أسابيع أوأشهر، وتدوم كل نوبة بين 30 دقيقية وساعتين .
صداع الجيوب
- ألم تحت الأنف أو في الجبين .
صداع الشقيقة
- ألم حاد في جهة واحدة عادة.
- تقيؤ.
- اضطرابات قي الرؤية .
الأسبــــــــــــــــــــاب
- لأوجاع الرأس والصداع النصفي أسباب عدة، تتراوح بين هبوط السكر بالدم ، وحساسية إزاء الإجهاد و التوتر.
- قد تسبب المستويات المرتفعة والمخفضة للأدرينالين والسكر بالدم حدوث وجع الرأس. من الصداع ما يكون ناتجاً عن إجهاد العينين ، وهذا يعالج
باستعمال النظارات المناسبة والقراؤة في ضوء كاف.
- هناك أنواع من الصداع ناتجة عن التهابات مزمنة مثل التهاب الجيوب الأنفية أو اللوزتين ولحميات الأنف ، كما أن هناك أنواع من الصداع مسببة عن فساد في الأسنان والتهاب الأذن. وأنواع الصداع التي تحدث في فصول معينة من السنة تكون في الغالب ناتجة عن حساسية لبعض الأشياء كغبار الزهر والأشجار والأعشاب وأما التي تبقى على مدار السنة فقد يكون سببها الغبار في البيت أو فرو القطط وشعر الكلاب أو غيرها من المواد الأخرى . و أكثرأنواع الصداع شيوعاً الصداع المسبب عن تمدد الشريين الدموية في الرأس- وألمة يكون غالباً من النوع النابض أي يأتي بدفعات متناسقة مع النبض. فجأة تتمدد بعض الأوعية الدموية نتيجة خلل في التوازن الكميائي مع الكثير من الأسباب المحتملة، و من عوارضه ألم حاد من جهة واحدة عادة ، وبعض الأحيان يمتد إلى الجانب الأخر من الرأس ، وقد يبدأ فوق العينين ، ثم يعلو الى أعلى الرأس ، ثم إلى أسفل العنق. ومن عوارضه تفيء واضطرابات في الرؤية.
بالنسبة إلى المصابين بالصداع النصفي، يفضل أخذ 200-100 ملغم من فيتامين B3 على شكل نياسين ، الذي يوسع الأوعية الدموية ، بدلاً من أخذ الأسبرين أوعقاقير الصداع النصفي التي تضغط الأوعية الدموية.
نسبة الاصابة بالمرض : الصداع من أهم وأكثر شيوعاً وراء الغيب عن العمل أو الدراسة ، فحوالى 90 % من الرجال و 95% من النساء يصابون بما بما لايقل عن نوبة صداع واحدة كل عام وما بين 40 و50 مليون نسمة (من الأمريكيين ) يعانون من نوبات صداع مزمنة أو متكرر.
العــــــــــــلاج
- يعمل كمادات من قشرالخيار أو قشر القثاء على الجبهة والصدغين، تكرر حسب اللزوم.
- يعمل كمادات كرز مهروس ، أو كمادات ورق ملفوف.
- يشرب ماء اليقطين، أو يغسل به الرأس.
- ينقع زهر الريحان ( الحبق) بالماء المغلي لفترة ، ثم يؤخذ منه قدر ملعقة تضاف إلى كوب ماء ويشرب بعد كل وجبة ( الملعقة من ماء النقيع).
- يؤكل الخس مع الخل، أو قليل من مسحوق القرنفل مع السكر.
- يعمل كمادات من دقيق الشعير و النعناع الطري.
- تشرب المتة بالمصاحبة أو كالشاي، أو يشرب مغلى البابونج باعتدال ، وكلاهما للصداع والشقيقة.
- يعمل كمادات من خل التفاح والماء بنسبة واحد خل وثلاثة ماء، تبدل عدة مرات.
- تغلى بذور أو أعشاب ما يلي للصداع والشقيقة ، و يشرب منها وهي: روند، شمر، شبت، كزبرة، زيزفون، كما يدهن من المغلي، ويمكن استعمال الكزبرة منفردة ، ويفيد التبخر بمغلى الشمر.
- يؤخذ العسل بأي شكل للشقيقة، أو عصير الفاكهة والخضار، للصداع .
- يطبخ أي جزء من الزيتون، يطلى به الجبة والصدغين للصداع والشقيقة.
- يشم زهر النرجس كثيراً للزكام والصداع ، ويشرب التمر الهندى.
المكملات الغذائية
- فيتامين متعدد ومعدن متعدد.
- مركب فيتامين B .
- فيتامين 1000 C ملغم.
- فيتامين B3 نياسين 100 ملغم.
الصيدلية الخضراء للصداع
لايوجد علاج واحد طبيعى – أو حتى صيدلى – يصلح لكل أنواع الصداع . يوجد العديد من الأعشاب التي تساعد في تسكين أنواع الصداع المختلفة .
الغار (Laurus nabilis) Bay .إنة يحتوى على مركبات تسمى باثنوليداتPathenolides التى تقدم أقصى مساعدة في منع الصداع النصفى . ومع أن آلية هذا الصداع ليست مفهومة بعمق ، يبدو أن إخراج سيروتونين النواقل العصبية من خلايا الدم المعروفة بالصفائح يلعب دوراً
سببياً.إن الباثنوليدات تمنع إخراج السيرتونين من الصفائح الدموية .
إذا أصبت بصداع نصفى متكرر ، فسأضيف أوراق الغار للأقحوان ،وهذا أفضل اختيار من الأعشاب لمعالجة هذة الحالة .
الأقحوان Feverfew (Tanacetum Parthenium) أن الناس الذين يستعملون الأقحوان غالباً ما يستخدمون الأوراق الطازجة ، فعادة يتناولون 1-4 أوراق يومياً لمنع الصداع النصفى . لو لديك إمكانية الوصول لهذا العشب الطازج ، فلابد أن تخوض التجربة ، ولكن لا تتوقع أن تكون الأوراق طيبة المذاق . وحوالى 10/18% من الناس يستخدموا الأقحوان الطازج لديهم قرح في القم و/ أو التهابات في الفم واللسان .
من الأخبار السعيدة انك لست مضطراً لأكل هذة الأوراق لتحصل على أقصى استفادة من هذا العشب . يمكنك تجنب الأعراض الجانبية بصنع شاى يحتوى على 2-8 أوراق طازجة . انقعها في ماء مغلي ولكن لا تغلها ،لأن الغلي سوف يدمر الفعالة. يمكنك أيضاً أن تأخذ هذا العشب على هيئة كبسولات واحدة يومياً (60مجم)إلى 6 كبسولات يومياً (380 مجم ) من مسحوق الأوراق الطازجة أو كبسولتين يومياً 25 مجم الكبسولة المصنوعة من الأوراق المجففة بحالة متجمدة. إن كبسولات الأقحوان تباع لدى العديد من محلات الأعشاب ومتاجر الأغذية الصحية. على كل حال ، ناقش مع طبيبك هذا العشب لو كان عندك مشكلة في ضبط الجرعة المناسبة . هناك تحذير واحد: إن المرأة الحامل لا بد ألا تأخذ الأقحوان لأن هناك احتمالاً ضئيلاً لحدوث إجهاض. والسيدات التي ترضع لابد ألا تأخذه لاحتمالية نقل هذا العشب للأطفال من لبن الثدي. أخيراً ، من يستخدمونة لمدة طويلة أقروا أنة مهدئ للأعصاب أو مسكن ، وهذا قد يقابل بترحيب أوبغير ترحيب ، اعتماداً على مزاجك الخاص.
الصفصاف Willow ( Salix ، أنواع متعددة) . أقرت اللجنة E(وهي لجنة الخبراء الألمان التي تقيم الأدوية العشبية لصالح الحكومة الألمانية، والتي تناظر إدارة الغذاء والدواء الأمريكية FDA ) لحاء شجر الصفصاف كمسكن مؤثر للألم يستخدم للصداع أو أي شيء آخر يعالج بمستحضر الصفصاف الصيدلي وهو الأسبرين . عندما يتحدث العشابون حول لحاء شجر الصفصاف كأسبرين عشبي ، دائما ما يذكرون الصفصاف الأبيض . لكن كل هذه الفصائل تحتوي على القليل من الساليسين Salicin ( مركب مريرأبيض متبلر) ، وهومركب كيميائى يشبة الأسبرين موجود بالصفصاف لتسكين الألم. توصي اللجنة E بتناول 60-120 مجم من الساليسين لعلاج الصداع ، الذى يعادل ملء ملعقة صغيرة من لحاء الساليسين القوي أو 1-2 /1 1 ملعقة صغيرة من الصفصاف الأبيض . أكثر من 86% من الساليسين الموجود في الصفصاف تمتص بالجهاز الهضمي، معطياً مستوى جيداً من المادة في الدم للعديد من الساعات.
الأخدرية ( Oenothera biennis) Evening primrose . إن هذه أفضل مصدر لمركبات فينيل ألانين phenylalanine لتسكين الألم . لهولاء الذين يعانون من الصداع المزمن، المتخصصون في دراسة الاغذية يرشحون جرعة يومية 6- 8 كبسولات من زيت الأخذرية .
الثوم (A. cepa) Onion (Allium sativum) Garlic. إن خلايا الصفيحات تستخدم في تجليط الدم وهي أيضاً تستخدم في إثارةالصداع النصفي. بالطبع، إنك لا تريد أن تمتص صفيحاتك الدموية كلياً لأنك سوف تنزف حتى الموت من قطع صغيرة . عمل صفيحات أقل نشاطاً يساعد في منع الصداع النصفي. المعالجون بالطبيعة يقترحون أكل كمية كبيرة من الثوم والبصل لأن هذه الأعشاب المسيلة للدم توثر بعض الشئ على نشاط الصفيحات الدموية . ولهذا فإنهم يرشحونهما لمنع أزمات القلب.
الزنجبيل (Zingiber officinale)Ginger. إن الناس في الثقافات الأسيوية يستخدمون الزنجبيل لمنع الصداع النصفي. حيث إن الزنجبيل جيد لك بطرق كثيرة يتضح أن هذه التجربة كانت تستحق المحاولة. إذا اخترت مسحوق الزنجبيل ، فجرب 500مجم من الزنجبيل الجاف في كبسولات. وإذا كنت تفضل الزنجبيل الطازج، فما يعادل الكمية السابقة هو 5 جم ( حوالي ملعقتين صغيرتين ونصف) من الجذور الطازجة المفرومة. لمزيد من التأثير، يمكنك أن تخلط الزنجبيل مع أعشاب أخرى . المعالجون بالطبيعة يقترحون أخذ الكركم، وهو ضد الالتهاب ويعمل مع الزنجبيل في نشاطاتة الطبية.
الجنكة Ginkgo biloba) Ginkgo) أن بحثاً طبياً وجد أن الصداع دائما ما يذهب مع زيادة سريان الدم إلى المخ. ولهذا، فإن الجنكة تحسن سريان الدم إلي المخ. لوكان عندي صداع باستمرار، لاستخدمت هذا العشب. إني أقترح أخذ 30 قطرة من المستخلصاتا المتوازنة التي تحتوى على الأقل على 5, 0 % من جلايكوسايدات الفلافونويد .
Flavonoid Glycosides 3 مرات يومياً لمدة يوم أو اثنين. يمكنك أيضاً أخذ كبسولات، اتبع التعليمات المرفقة مع العبوة. يمكنك تجربة 60-240 مجم يومياً ، ولكن ليس أكثر. إن الكميات الكبيرة من الجنكة قد تحدث إسهالاً والتهابات وعدم الشعور بالراحة.
الفلفل الأحمرCapsicum) Red pepper ، أنواع متعددة). المكون الساخن في الفلفل الأحمرالكابسايسين Capsaicin وهو مسكن للألم رائع. ثمانية بحوث أعرفها تبين أن الاستخدام الخارجي للكابسايسين يتداخل مع المادة P التى يعتقد العلماء أنها تلعب دوراً مهما في إرسال موجة الألم التى تنقل عبر الأنسجة، خاصة عبرالأعصاب والعضلات. للاستخدام الداخلي،يعتبر الفلفل الأحمر عاملاً جيداً لمعالجة الصداع. إنها مسجلة ضمن أغنى مصادر الطعام بالساليسيلات الشبيهة بالأسبرين. قد أظهر الكابسايسين في البحوث أنه يساعد في منع الصداع العنقودى ، الذى يماثل ألم الصداع النصفي. في بحث صغير لاثنى عشر شخصاً مصاباً بنفس نوع الصداع 6 أشخاص (50%) ممن استنشفوا 1 جم من الكابسايسين من أنفهم 3 مرات يومياً لبضعة أيام ارتاحوا كلياً ، 4 سجلوا أنهم ارتاحوا جزئياً واثنان فقط لم يرتاحوا مطلقاً .إن بعض دراسات أخرى سجلت نتائج مماثلة .
لو كان عندى صداع نصفي أو صداع عنقودى ، لكنت جربت الفلفل الأحمر لأرتاح من أى منهما .ولكن لا تستنشقة ، يمكنك ببساطة أن تأخذه كبسولات .
الترنجان (Melissa Officinalis ) Lemon balm
هذا العشب ،يعرف أيضاً ب"المليسا "، يمكن أن تكون مساعداً في معالجة الصداع النصفى . إن الجرعة الموصى بها هى شاي مصنوع من معلقة إلى معلقتين صغيرتين من الأعشاب الجافة في كل كوب من مغلى ،و ينفع حتى يبرد .لوكان لدي صداع لأضفت إلى شاي الترنجان بعض الأقحوان ، الزنجبيل ،الكركم .
النعناع الفلفلي (Mentha Piperita ) peppermint عندما تخلط مع القليل من الكحول وتدعك على الصدغ، يساعد زيت النعناع فى تسكين آلام الصداع . اخلط زيت النعناع مع الخزامى واضف شجرة الحمى وإكليل الجبل لو توفرت .إنى أعتقد أن كل هذه الزيوت المعالجة سوف تعمل في تجانس .ولكن تذكر أن هذه الزيوت تستخدم للاستعمال الخارجي فقط .
الرجلة ( Portulaca Oleracea ) Purslane والأطعمة الأخرى المحتوية على المغنسيوم . علماء التغذية اقترحوا أخذ 600 مجم يومياً من المغنسيوم لو كنت عرضة للصداع (القيمة اليومية هي 400مجم ). انني مهتم بصورة خاصة بعلاقة المغنسيوم بالصداع لأن نقصان المغنسيوم قد وجد في الناس الذين يعانون من الصداع التوترى والصداع النصفي باستمرار .
بحسب استقصاء Gallupسجل أن حوالى 72% من الأمريكيين لا يحتوى طعامهم على ما يكفي من المغنيسيوم . هل هناك صلة بين انتشار قلة المغنسيوم والصداع ؟ ممكن .إنه من المؤكد أنه لن يضرك إن أخذت أكثر من هذا المعدن المهم في وجباتك اليومية .بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأوراق الخضراء مثل الرجلة والنباتات والبقلية والحبوب من مصادر الطعام الجيد للمغنسيوم . وبحسب قاعدة معلومات ،فإن الرجلة هي القائد الواضح في هذه التغذية ، فهي تحتوى على 2% من المغنسيوم علي أساس الوزن الجاف والفول الأخضر وبذور الخشخاش والشوفان واللوبيا والسبانخ قريبة منها .
حشيشة الشفاء (Tanacetum vulgare ) Tansy .مثل الأقحوان ،فإن حشيشة الشفاء تحتوى على بارثينولايدات Parthenolides ، التي تساعد في منع الصداع النصفي .( يجب على السيدات الحوامل ألا يستخدمن حشيشة الشفاء لأنها قد تسبب الإجهاض ).
الزعتر (Thymus vulgaris ) Thyme عالم الأنسان الطبى جون هيثرمان كاتب.
Heinerman's Encyclopedia of Fruits, Vegetables and Herbs
يقترح شرب شاى الزعتر . جرب معلقة صغيرة من العشب الجاف فى كوب ماء مغلى . وهو يقترح أيضاً استخدامه مضغوطاً حتى يريح آلام العضلات في الرقبة والذراع والظهر التي يمكن أن تساهم في الصداع التوتري .
الكركم (Curcuma Longa )Turmeric .كما ذكرت ،يمكنك تجربة هذا العشب لأنه ضد الالتهابات مع عشب آخر مثل الزنجبيل .
أعشاب متنوعة .هناك العديد من الأطعمة التي تستخدم كأدوية شعبية للصداع ،والكثير منها قد تبين أنه يحتوي على مركبات لتسكين الألم .واحد من المفضلين لدي لتسكين الألم هو شاي مصنوع من خليط من القرفة وحشيشة الليمون والنعناغ الفلفلي وإكليل الجبل .
هناك أعشاب أخرى تستحق التجربة منها الريحان والفلفل الأسود والكراوية والكزبرة والخزامى ونعنع الماء ولسان الحمل وبذور الخشخاش وإكليل الجبل والفيجن والشاي والألفية .
الأعشاب التي تساعد في علاج الصداع
الخزامى والنعناع الفلفلي
دلك صدغيك برفق بمزيج من الزيتين لدى شعورك بأول بادرة صداع. يمكن استعمال الزيت العطري لكل من الخزامى والنعناع الفلفلي لتسكين صداع التوتر. وتقول . كوني كاتيلاني، المدير الطبي لمركز ميرو للطب التكاملي بإيفانستون إلينوي : إنهما عندما يمتزجان معاً يصبحان أكثر فعالية في مداوة الصداع الناجم عن التوتر.
الإسقوتلارية، الخزامى، والنعناع الفلفلي، والبابونج
احتس فنجاناً من شاي تهدئة التوتر لدى ظهور أولى بوادر الألم. يمكنك استعمال هذه الأعشاب فرادى أو في مزيج من مشروب يساعدك على إرخاء عضلاتك المشدودة المتوترة، على حد قول فويبه ريف، وهي عضو مهني بنقابة العشابين الأمريكيين وعشابة من وينشتر، فيرجينيا. والإسقورتلارية والخزامى مضادان للتقلصات يعملان على استرخاء الجهاز العصبي. أما النعناع الفلفلي والبابونج، فعلى حد قولها هما مرخيان لطيفان يضيفان كذلك مذاقاً طيباً لهذا المشروب.
وايضاً من الأعشاب التى تعالج الصداع
قد تخفف الأعشاب التالية من ألم الصداع : البريجهام Brigham وجذر الأرقطيون والحلبة والأقحوان (عشبة الحمى) والجولدنسيل واللافندر واللوبيليا والخطمى والنعناع وإكليل الجبل والدرقية والصعتر.
تحذير: لا يستخدم الأقحوان في أثناء الحمل . ولا يؤخذ الجولدنسيل عن طريق الفم بصفة يومية لأكثر من أسبوع في المرة الواحدة ولا يستخدم في أثناء الحمل ويستخدم بحذر في وجود حساسية ضد الرجيد. ولا يؤخذ اللوبيليا عن طريق الفم بصفة دائمة .
قد يخفف التدليك بمرهم مصنوع من الزنجبيل وزيت النعناع وزيت الغلطيرة المسطحة مؤخرة العنق والصدغ من صداع التوتر . و من أجل الصداع الناشئ عن الجيوب الأنفية ، ضع المرهم على منطقة الجيوب الأنفية .
تؤدى خلاصة الجنكة إلى تحسين الدورة الدموية إلى المخ ، وقد تساعد في تخفيف أنوع معينة من الصداع.
بعض النصائح لتخفيف آلم الصداع
تناول قرصين أسبرين ، وليس عشرة لعلاج الصداع الناتج عن التوتر الذى يصيبك مرة أو مرتين فى الشهر ، فقد يفيدك الأسبرين أو اى دواء من الأدوية المضادة للالتهاب التى تباع بدون وصفة طبية إلا أن كثرة استخدام هذة الأدوية لن يسبب سوى المزيد من الألم .
لاتؤخر تناول الأسبرين تقول د. سولباك :" إنك إذا قررت فعلاً أن تعالج الصداع بتناول الأسبرين ، فتناوله – فى الحال – فور بداية الصداع ، وإلا فلن بفيدك بأى شيئ".
قم بأداء التمارين الرياضية لأجل الوقاية يقول د. سولومون :" إن التمارين مفيدة كإجراء وقائى ، فإنك بذلك تريح نفسك من التوتر ".
قم بأداء التمارين أثناء نوبة الصداع : تقول د. سولباك :" إذا لم يكن الصداع حاداً فإنى أعتقد أن التمارين الرياضية سوف تجعلك تشعر بتحسن ، وإذا كنت تعانى من صداع خفيف ناتج عن التوتر ، فإنى أغتقد أنك قد تتخلص منه إذا مارست التمارين الرياضية ".
لاتمارس أية تمارين إذا كان الألم حاداً فسوف تزيد التمارين من الألم الذى تعانى منه ، خاصة إذا كنت مصاباً بصداع نصفى .
عيلك بالنوم يقول د . نينان ت ماثيو :" إن كثيراً من الأشخاص يتخلصون من آلام الصداع بالنوم ".
لا تنم لفترات طويلة إنه لأمر مغر ،ولكن تجنب أن تنام فى عطلة نهاية الأسبوع ، كما ينصحك د. ماثيو ، لأنك تصبح أكثر عرضة أن تستيقظ مصاباً بصداع ".
لا تغف على الرغم من أن الغفوة قد تخلصك من الصداع الذى كنت تعانى منه فإنك لست بحاجة إلى أن تأخذ غفوة عندما لا تعانى من الصداع . يقول د. دياموند :" الغفوة قد تسبب الصداع النصفى ".
نم فى وضع مفرود إن النوم فى وضع مضايق ، أو حتى على البطن ، قد يسبب الانقباض لعضلات رقبتك ويسبب لك الصداع . يقول د. دياموند :"النوم على الظهر يفيد".
قف منصباً واجلس منتصباً نفس التعليمات تنطبق هنا يقول د. دياموند : "تجنب إمالة رأسك أو دفعها فى اتجاه واحد ".
ضع كمادة باردة تقول د. سولباك :" بعض الناس يفضلون وضع كمادة باردة على جبهتهم أو رقابهم يبدو لهم أن الكمادة الباردة مفيدة ".
ضع كمادة ساخنة وتضيف د. سولباك: يفضل آخرون أن يأخذوا حماماً ساخناً أو يضعو كمادة ساخنة على رقبتهم."
خذ نفساً عميقاً أن أخذ نفس عميق يعد علاجاً جيداً لتخفيف التوتر. يقول د. شيفتيل: " إنك تجيد هذا التمرين إذا كانت بطنك تتحرك أكثر من صدرك ."
افحص جسمك يقترح د. شيفتيل بأن تفحص نفسك لكى تعرف أية علامات تدل على إحساسك بالتوتر الذى يسبب الصداع مثل كز الأسنان أو ضم القبضة أو تحدب الظهر.
تعلم التغذية المرتدة الحيوية تقول د. سولباك:" إن الدراسات قد أثبتت فاعلية التغذية المرتدة من الصداع الناتج عن التوتر والصداع النصفي، حاول أن تجد مركزاً يمكنك من خلالة تعلم هذا الأسلوب. "
استعن بيديك وفقاً لما يقولة د. شيفتيل فإن كلاً من تدليك الجسم والضغط بالإبر يفيد في حالات الصداع ، النقطتان الرئيسيتان لتخفيف الألم باستخدام الضغط بالإبرحول المنطقة بين السبابه والإبهام ، اضغط في هذه المنطقة حتى تشعر بألم ، والمنطقة أسفل النتوءات العظمية الموجودة بمؤخرة الرقبة ( استخدام أصبعى الإبهام للضغط فى هذه المنطقة )
تخيل أنه وردة يقول د. شيفتيل: ضع قلماً رصاصاً بين أسنانك ، ولكن لا تعضه ،إنك بحاجة للاسترخاء لكي تقوم بهذا. "
ارتد عصابة للرأس يقول د. سولومون: " هذه العادة القديمة التى مارسها أجدادنا من ربط شريط حول الرأس ، تنطوى على فائدة هى الحد من تدفع الدم لفروة الرأس مما يقلل من آلام الصداع النصفي. "
قل لا للعطور تقول د. سولباك : العطور النفاذة قد تسبب الصداع النصفي . "
كن لطفياً صدق أولا تصدق ، إذا كنت لا تعانى من أى صداع وحالتك المزاجية جيدة فإنك قد تصاب بالصداع أثناء المعاشرة الزوجية . يقول د. روبرت كونكل: " إن هذا يعد نوعاً من الصداع الناتج عن المجهود البدنى ، وهو أكثر شيوعاً لدى مرضى الصداع النصفى عنه لدى مرضى الصداع الناتج عن التوتر."
التمس الهدوء الضوضاء المفرطة تعد محفزاً شائعاً للصداع الناتج عن التوتر.
يجب حماية عينيك قد يؤدى الضوء الساطع – سواء كان من أشعة الشمس أو الإضاءة الكهربائية أو شاشة التليفزيون – إلى تضييق العين وإجهادها والصداع، وتعد النظارات الشمسية حلاً جيداً إذا كنت ستقضى اليوم خارج المنزل ، وإذا كنت تعمل فى مكان مغلق، يقول د. دياموند:" خذ فترات راحة من شاشة الكمبيوتر وارتد نوعاً معيناً من النظارات الملونة. "
راقب كمية الكافيين التى تتناولها تقول د . سولباك:إذا لم تحصل على جرعتك اليومية من الكافيين ، فسوف تتمدد الأوعية الدموية ، مسببة لك الصداع ". كما أن الإكثار من الكافيين سيسبب لك الصداع ، فحاول أن تحد من الكمية التى تتناولها إ لى فنجانين (أو فنجان واحد ) من القهوة يومياً.
لا تمضغ العلك يقول د. شيفتيل : " إن حركة المضغ المتكررة قد تنقبض العضلات و تسبب الصداع الناتج عن التوتر".
خفف من الملح إن تناول كميات كبيرة من الملح قد يسبب الصداع النصفى لدى بعض الناس.
تناول الوجبات فى موعدها إن إلغاء الوجبات أو تأخيرها عن موعدها قد يسبب الصداع بطريقتين : فقد يسبب إلغاء وجبة ما تمدداً للعضلات ، وحينما ينخفض سكر الدم بسبب نقص الطعام ، فإن الأوعية الدموية الموجودة بالمخ تنقبض وتضيق، وحينما تأكل مرة ثانية ، فإنها تتمدد ، مسببة لك الصداع. وتقول نان فينكيناور- وكانت تعاني من الصداع المزمن : " إنى لاحظت أنى أصاب بالصداع إذا لم أتناول وجبات كثيرة وأنا الآن أتناول وجبات صغيرة كثيرة ويبدو أنها تفيد " .
كن على علم بالأطعمة التى تسبب لك الصداع
يعد اللبن من بين الأطعمة التى سببت الصداع لفينكيناور، وعندما قللت من تناولها قل الصداع ، ولكن هناك أنواع أخرى من الأطعمة التى تسبب الصداع.
امتنع عن تناول المسطاردا والهوت دوج إنك لن تفقد مواداً غذائية ذات قيمة بل إنك ستقى نفسك من الإصابة بالصداع ، فالهوت دوج مثل اللحوم الملحة يحتوى على نترات ، ويقول د. ماثيو: " إن النترات تجعل الأوعية الدموية تتمدد ، مما يعنى الإصابة بآلام الصداع التى تتمد لفترات طويلة".
احذر الأطعمة الصينية لم يقل كونفوشيوس شيئاً عن أنة من الحكمة ألا نتناول جلوتاميت مونوصوديوم ، لكن بعض الأفراد الذين لا يمتصونه جيداً يقولون : إنهم يصابون بصداع قاتل بسببه ، و تعد الأطعمة الصينية غنية به.
قل لا للشيكولاتة إن الشيكولاتة تسبب السمنة على أى حال ، كما تحتوى أيضاً على تيرامين و هو السبب الرئيسى للصداع ، والجانب الإيجابي لها هو أن كثيراً من الشباب لا يعانون من هذا التفاعل الكيميائى بعد فترة معينة ، ويقول د. دياموند: " يبدو أن الجسم يبنى قدرتة على احتمال التيرامين ".
لا تتناول المكسرات وقلل من تناول الجبن فكلاهما يحتويان على التيرامين.
لا تدخن أثناء القيادة يجب أن تبتعد عن التدخين خاصة التدخين أثناء القيادة ونوافذ السيارة مفتوحة حينما تقود السيارة وسط الزحام المرورى ، فإن ذلك يجعلك تستنشق كمية مزدوجة من أول أكسيد الكربون ويبدو أن هذا الغاز يؤثر بالسلب على تدفق الدم للمخ ، كما قال الدكتور سابير.
تجنب الكحوليات ابتعد عن الكحوليات تماماً فأنت لا ترغب أن تصدم رأسك بصخرة صلبة ، فالكحوليات تحتوى على التيرامين .
لا تكثر من تناول الآيس كريم ربما تتذكر أنك حينما تتناول الآيس كريم كبير الحجم شعرت بآلام شديدة فى رأسك بعد مرور ثوان على تناول الآيس كريم ، ينصحك د. سابير بأن تتناول الآيس كريم تدريجياً ، حتى يبرد سقف فمك تدريجياً بدلاً من أن يتعرض لصدمة باردة ".
هون عليك ربما يجيد كبار السن هذا أكثر من الشباب يقول د. دياموند: " إننا نرى حالات الصداع عند الشباب أكثر ، فهم يعانون من ضغط عصبى أكبر ، ويحاولون أن يكسبوا قوتهم و يعيلوا أسرهم ، ولكن من المهم عدم المبالغة في التوتر."
استرخ وتخيل يقول د. شيفتيل : " تخيل أنسجة العضلات الموجودة برقبتك ورأسك وهى منقبصة وكأنك تسمع أصواتها أثناء تمددها ، ثم ابدأ فى إرضائها في خيالك ".
كن مرحاً يقول د. شيفتيل : " إذا كنت تأخذ الحياة بجدية تامة ، فيمكنك أن تلحظ هؤلاء الناس ، الذين يمشون ووجوههم مقطبة" ولعلك تتساءل من السبب وراء إصابتهم بالصداع".
تناول فيتامين ج والأسبرين عند ارتيادك المرتفعات ارتياد الأماكن المرتفعة قد يسبب الصداع ، ويقول د. سولومون :" إن تناول فيتامين ج و أسبرين قبل رحلة التزلج القادمة وأثنائها قد يفيدك " وينصح بتناول من 3000إلى 5000 ملليجرام من فيتامين ج في اليوم السابق للرحلة و في كل يوم من أيام الرحلة ، و تناول أيضاً قرصين أسبرين يومياً بداية من اليوم الذى يسبق الرحلة . ( استشر طبيبك أولاً ، ينبغى أن تحصل على موافقة طبيبك قبل تناول جرعات كبيرة من أى فيتامين )
قم بعمل تمرين لأجزاء وجهك
رفع الحاجبيين وإعادتهما : ارفع كلا حاجبيك بسرعة ، ثم استرخ وارتكهما يعودان لوضعهم الطبيعى .
رفع الحاجب الأيمن وإعادته : قد يكون التمرين صعباً ، ابدأ التمرين بتثبيت الحاجب ىالآخر فى مكانه ثم حرك الحاجب الأيمن عالياً ، كما فعلت من قبل .
رفع الحاجب الأيسر وإعادته.
أغمض عينيك ثم افتحهما : افعل هذا التمرين سريعاً ،وانتظر قليلاً ثم استرخ .
اغمض عينيك اليمنى بشدة وافتحها :اضغط الجانب الأيمن من وجهك بشدة بما يكفى لرفع زواية فمك .
اغمض حاجبيك وارخهما : ضم حاجبيك لأسفل تجاة قصبة أنفك .
افتح فمك ثم أغلقة : افتح فمك ببطء بحيث تبعد فكيك عن بعضهما تدريجياً حتى يصبح مفتوحاً تماماً ، ثم أغلقه ببطء .
افتح فمك وحرك فكك يميناً ويساراً : افتح فمك قليلاً وحرك فكك من اليمين لليسار ، ثم من اليسار لليمين .
قطب أنفك : ارفع أنفك لأعلى ، وكأنك استنشقت رائحة كريهة .
قطب عضلات وجهك : افعل هذا بأى حركات تريدها ، مثلما كنت صغيراً، ولا تقلق فلن يبقى وجهك على هذا الوضع .
توصيات للصداع
تناول غذاء متوازناً وتجنب مضغ اللبان والآيس كريم والمشروبات المثلجة والملح والإكثار من ضوء الشمس
مارس تمارين التنفس العميق ، فقد يؤدى نقص الأكسجين إلى الإصابة بالصداع
تخذف الأطعمة المحتوية على التايرامين والحمض الأمينى فينيل ألأنين من الغذاء ، ثم يعاد إضافة الأطعمة كل على حدة لتحديد أيها يتسبب فى الصداع . يوجد الفينيل ألانين في الأسبرتام (مثل إيكوال ونيوتراسويت ) والجلومات أحادية الصوديوم وأملاح النيتريت (المواد الحافظة فى السجق واللانشون )وتتضم الأطعمة التى تحتوى علي التايرامين الموز والجبن والدجاج والشيكولاتة والفواكهه الحمضية واللحوم الباردة والرنجة والبصل وزبد الفول السودانى والسمك المدخن واللبن الرائب والخل والمنتحات الطازجة للخميرة يؤدى التايرامين إلى ارتفاع فى ضغط الدم مما ينتج عنه صداع كليل .
يراعى دائماً البحث عن سبب الصداع ومعلاجه وليس علاج العرض فقط قد يؤدى الاستعمال الطويل للأسبرين ولأسيتامينوفن والمسكنات الأخرى (التى لاتحتاج إلى تذكرة طبيب لصرفها )إلى زيادة الصداع المزمن سوءاً .ينبغي زيارة الطبيب إذا استعملت هذة المسكنات لأ كثر من أربعة أسابيع لتحديد وسيلة أخرى للسيطرة على الألم .
ينبغى أن تقوم بتناول الألياف يومياً ، وعمل حقنة شرجية مطهرة (مفرغة) أسبوعياً.
يتم عمل حقنة شرجية عند الشعور بالصداع ، فهى تزيل السموم التى قد تسبب الكثير من الصداع . قد تدخل هذه السموم إلى الدم وتصل إلى كل أجزاء الجسم إذا لم يتم إزالتها . تستخدم الحقنة الشرجية الاحتجازية بالكافين لعلاج الصداع الناتج عن الصيام .
توضع كمادات باردة على المنطقة التى يشع منها الألم ، فهذا يساعد على تخفيف الصداع عن طريق انقباض الأوعية الدموية وإرخاء تقلصات العضلات . ضع قطعة من القماش فى الفريزر لعشر دقائق أو استخدام عبوة جيل باردة .
استخدم وسادة تسخين أو زجاجة مياه ساخنة أو منشقة ساخنة لإرخاء عضلات الرقبة والكتف والتي قد تسبب الصداع عند انقباضها بشدة .
جرب التدليك الذاتي إذا كان سبب الصداع هو احتقان الجيوب الأنفية ، فالضغط على الأماكن معينة من الرأس يمكن أن يفتح قنوات الجيوب الأنفية ويخفف الضغط داخلها .دلك المنطقة المحيطة بعظام الوجة أعلى وأسفل العينين مباشرة والوجنتين على امتداد هذه النقاط مل يرأسك إلى الأمام قليلاً لتسهيل عملية الصرف من داخل الجيوب الأنفية . قد يفيد أيضاً استخدام الحرارة إما عن طريق كمادات ساخنة وإما استنشاق البخار .
للوقاية من الصداع ، تناول وجبات صغيرة وكل بين الوجبات لتفادى التقلبات الشديدة فى المستوى السكر بالدم . ليتضمن الغذاء اللوز وزيت اللوز وقرة العين والمقدونس والشمرة والثوم والكرز والأناناس .
تأكد من الحصول على القدر الكافي من النوم .يساعد الإينوسيتول والتريبتوفان والكالسيوم على النوم عند تناولها قبل النوم .وكذلك نصف ثمرة جريب فروت . لا تتناول الفواكه الحلوة أو أى شئ حلو المذاق
بعدالخامسة مساءً.
إذا اقتضت الحاجة تناول طعام في وجود شك بالإصابة بالحساسية ضدة ، تستعمل أقراص الفحم (يمكن الحصول عليها من محال الأطعمة الصحية ) تناول خمس حبات قبل الأكل بساعة وثلاث حبات بعد الأكل ، وقم بعمل حقنة شرجية مطهرة وحقنة شرجية احتجازية بالكافيين باسرع ما يمكن سيزيل هذا الصدا إذا ظهر بعد تناول الطعام عن طريق التخلص من المواد المسببة للحساسية. لا تتناول حبوب الفحم يومياً حيث إنها تمتص المواد الغذائية المفيدة أيضاًَ .
إذا ظهر الصداع أثناء تناول حبوب منع الحمل ، ينبغي استشارة الطبية للتحول إلى نوع آخر تقل فية كمية الإستروجين أو الإقلاع عنها لفترة . قد تؤدى حبوب منع الحمل إلى نقص فيتامين ب6 مما يؤدى إلى الشعور بآلام الرأس والصداع النصفي.
استشر الطبيب لو أن الصداع تصاحبة أي من الأعراض الأتية : عشى النظر أو الارتباك أو فقدان النطق أو الحمي أو تيبس بالرقبة أو الحساسية للضوء أو أرتفاع الضغط خلف العينين والذى يريحة القيء أو الشعور في منطقة الجيوب الأنفية للوجة أو شعور بدفق في الرأس والصدغين أو شدة ضربات القلب أو تغيير رؤية الألون أو شعور بأن الرأس سينفجر . اطلب العون الطبي في الحال إذا شعرت بصداع مفاجئ وشديد كقصف الرعد، أو إذا شعرت بصداع بعد إصابة الرأس، حتى وإن كانت سقطة أو ارتطامة بسيطة . كما يعد الصداع المزمن الذي يزداد سوءاً مع السعال أو الإجهاد أو الحركة المفاجئة سبباً لطلب العون الطبي.
إذا كنت تعاني من الصداع الناتج عن التوتر أكثر من مجرد مرة بين الحين و الحين ، فعليك الاحتفاظ بسجل بمرات حدوث الصداع لمساعدة الطبيب على تشخيص الحالة.احتفظ بهذا السجل لمدة شهرين على الأقل مع تحديد وقت الحدوث ووصف الألم ( دافق أو كليل) وشدتة ومكانة ومدتة .
النصيحة الغذائية للصداع
تجنب الفترات الطويلة من دون طعام، خاصة في حال الإصابة بالإجهاد أو التوتر، فمن المستحسن أن تأكل قليلاً وغالباً. و تأكد من أنك تشرب بانتظام، تجنب السكر، والمنبهات كالشاي و القهوة والشكولاتة
موضوع: الصداع Headache 